Kurde ucieło mi posta z początku... Odpowiadałem według schematu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), [...]
[...] zrezygnuje z sks'u w noge, no ale i tak nie przepadam za nim więc może byći tak, więc nie moge cwiczyć tylko w poniedziałek i piątek, więc spoko tak może być, ale nie wiem jak z ćwiczeniem w niedziele bo za bardzo nie pasuje, ale jak trzeba to i tak sie poćwiczy, to może by to ustawićtak: I wtorek II czwartek III sobota No i tak właśnie chyba [...]
[...] 10x3 69kg I tak dalej az do niemoznosci wykonania 5 powtórzen na 2 treningach 2)BUDUJEMY SILE, ROZWIJAMY WYTRZYMALOSC - SYSTEM 3/2/1 = 3dni w tygodniu ( Wykonywany rowniez jak najdluzej, tzn, niemoznosci wykonania 3 powtórzen załóżmy w dwóch kolejnych dniach treningu) Wlasnie tak sobie rozloze ten ostatni tydzien czy dwa, dluzej to lepiej nie [...]
Takim zestawem jak opisałeś spokojnie możesz ćwiczyć przez lata czy całe życie jeśli masz ochotę (+ hantle, gumy, ale to już drobniejsze rzeczy). Nie będziesz miał takiej różnorodności jak w maszynach na siłowni, ale bez problemu każdą partię będziesz mógł skutecznie ćwiczyć. Jeśli sam będziesz robił to stojak pod przysiady według mnie najlepiej [...]
Witam (ektomorfik, cel: masa) Tak jak czytam to na masę powinno się wykonywać ćwiczenia 12-12-10-8 zwiększając ciężar po każdej serii. Ciężar należy tak dobrać, aby móc wykonać 3/5 powtórzeń więcej. Jeśli nie tak poprawicie mnie. Problem w tym, że jak dobieram ciężar tak, by móc wykonać +4/5 powtórzenia więcej w pierwszej serii, to nawet jeśli nie [...]
ja też nie lubię ćwiczyć na nerwie, wszystko idzie wtedy jak po grudzie a jak mam jeszcze przysiad w planie to już całkowicie lipa - składam się wtedy jak lalka ;-)
Wiesz, jeśli jesteś początkujący to odradzam ci odżywek najpierw naucz się ćwiczyć dobra dieta i staraj wykonywać się ćwiczenia takie jak wyciskanie sztangi płasko, wiosłowanie sztangą, przysiad ze sztangą, francuz leżąc, uginanie przedramion w stójce, wyciskanie sztangi siedząc w górę to są podstawowe ćwiczenia, ale gdzieś wyczytałem ze ona [...]
też mam pytanie co do połączenia basenu z siłownią. chodze trzy razy na siłownię + godzinę na basen tygodniowo. jak najlepiej rozplanować trening na siłowni, żeby nie przemęczyć mięśni. załóżmy, że basen mam we wtorek, a na siłownię chodzę w pon., czwartek i sobotę. pragnę ćwiczyć 1.ramiona, 2.plecy z tricepsami i 3.klatkę z bicepsami raz w tyg. [...]
I jak tam zmiany ? ostatnia fotka ze stycznia już prezentowała się mega więc domyślam się że jest już tylko lepiej , ogólnie to mega szacun bo trzymanie formy , miski i treningów przy takim stylu życia to spory wyczyn , śledziłem kiedyś ludzi na grupie ćwiczących kierowców zawodowych to zawsze podziwiałem za tą mobilizację do ćwiczeń na [...]
I jak tam zmiany ? ostatnia fotka ze stycznia już prezentowała się mega więc domyślam się że jest już tylko lepiej , ogólnie to mega szacun bo trzymanie formy , miski i treningów przy takim stylu życia to spory wyczyn , śledziłem kiedyś ludzi na grupie ćwiczących kierowców zawodowych to zawsze podziwiałem za tą mobilizację do ćwiczeń na [...]
[...] ( z reguły: dodatkowaa kromka pieczonego w domu chleba z masłem, lub pieczonej bułki drożdżowej, kawałek ciasta ale tylko dommowego, lub własnie nieliczony posiłek w jakiejś knajpie). Oczywiście na czas konkursu gotowa jestem wprowadzić całkowity rygor. ;-) __________________ 16 luty PONIEDZIAŁEK TRENING 1. Wyciskanie leząc na SKOSIE [...]
[...] taki progres robi się na BCAA i kreatynie? %-) Swoją drogą sam uważam że to nie do konca fair, w dzienniczkach rozpisuje się dietę, trening, supelemntację, często sa filmy jak to griluje się kurczaka a nie ma nic o sokach, meritum bez którego nie byłoby tego co widać. Przez myśl mi nie przeszła prowokacja... Lepiej jest chyba zapytać, żeby [...]
Wiecie, ja w domu to mogę ćwiczyć. Mi to nawet robi dobrze na głowę, jak już zdolności kognitywne spadają to sobie np. trzaskam parę inwertów, tętno lekko skacze i mam nową energię do pracy. Tylko nie mogę ciężko ćwiczyć. Z siłką jest ten problem, że nie wiem, czy mnie w tej chwili stać na wywalanie 140 zł na rozciąganie u Inez i drugie tyle na [...]
[...] na forum jest. To zależy od stażu oraz od twojego ostaniego treningu. Proponuje : Klata+ triceps plecy wolne biceps+przedramie Nogi+barki ABS II na brzuch Jednak jak mówi to zależy od stażu i ostaniego trenigu. 5) Jeszcze jedno pytanie.. wg atlasu - czas regeneracji miedzy innymi brzucha, bica, trica, lydek, paru innych wynosi przy [...]
Jako że prawdopodobnie będę zmuszony ćwiczyć 2 razy w tygodniu to muszę coś wykombinować mądrego... i tak patrzę po gotowcach i nie widzę żadnych elementów dynamiki w nich... tak więc mówię może bym sam co ułożył. No i wyszło mi coś takiego: 1.Thruster 3s + unoszenie hantli na boki 3s Martwy ciąg na prostych nogach 3s + wspięcia na palce 3s [...]
[...] wiem to najlepiej rano przed jedzeniem? Po prostu prosilbym o rozpis konkretnie na moj przypadek, wiek 25 lat, poczatkowy i chodzi mi o spalenie tluszczu i rzeźbe. nie wiem jak zaczac i chcialem sie bardzo poradzic. i 2 pytanie, czy brzuch mozna cwiczyc codziennie po ok 20 min (np jak 6 weidera)? pytam dlatego bo wyczytalem, ze nalezy cwiczcy [...]
[...] organizm. Moim ulubionym sportem jest jazda na rowerze w plenerze. Dzięki pięknej polskiej jesieni zrobiłem w październiku 225km na zewnątrz. Siła Dalej jestem słaby, ale jakiś tam progres widać. Poprawiam swoje rekordy właściwie na każdym treningu. Duża część to pewnie fakt, że mam coraz większe zaufanie do swojego organizmu i nie boję się [...]
[...] za stary na tak ciężką i długą (10 godz. z tego około 8 godz. rzeczywiście pracy przy betonowaniu ) prace fizyczną :-(, ogólnie to lubię pracować fizycznie ale nie wiej czy jak bym tak pracował zawodowo to chciało by mi się jeszcze ćwiczyć ciężarami. Mimo takiego zmęczenia to trening poszedł całkiem fajnie, wyspany ćwiczy lepiej ;-). Dzisiaj już [...]
Pytanie przede wszystkim do "dźwigaczy" i "wyciskaczy" ale nie tylko. Potrzebuję zakupić pas trójbojowy czy kulturystyczny nie wiem właściwi jak by to nazwać ale chyba wszyscy wiedzą o co chodzi. Jaki kupić żeby nie wyrzucać pieniędzy w błoto lub na co zwrócić uwagę przy zakupie, oczywiście żeby było tanie a dobre ;-). Nie zamierzam w nim ćwiczyć [...]
Jsdolan, od czasu do czasu przejdzie przez forum jakiś huragan, starcie po którym pozostaje niesmak i chęć rzucenia tego w peezdu. Powiedzmy, że wiem jak to jest bo też tak miałem ;-D. Natomiast to już chyba nieodłącznym element tego forum, albo tego działu. Nikt się na serio nie obraża. Za chwilę wszystko się uspokoi i będzie można wrócić do [...]
coś na siłe dla was
